jak pic carbo

jak dam do diety carbo wlacze kalorie itp mogę pić 30 40g nie jestem wstanie zrobic idealnej diety zeby miec wszystko 100% eneriga itp szczegolnie z tym

warto odczekac ten rok cwiczen zeby lapac kreatyne badz w wypadku zastojow eliminujac czynniki jak zla dieta/trening/regeneracja, izotonik to kwestia wymoru napisal ze pije carbo przed tren wiec wysnulem wniosek ze juz lepiej pic izotonik na tren ja sobie chwale lepiej mi sie cwiczy niz jakbym pil wode zawsze to wegle i elektrolity a na masie to [...]

I 3 jaja całe gotowane 200 g. pieczywa razowego mały banan II 100 g. szynki z piersi kurczaka 140 g. pieczywa razowego 30 g. sera żółtego 10 g. masła III 100 g. ryżu brązowego 150 g. piersi z kurczaka sałatka z warzywami 15 g. oliwy z oliwek IV 100 g. ryżu brązowego 150 g. piersi kurczaka 30 g. orzechów ziemnych niesolonych V 100 g. mięsa Po [...]

[...] Trenuje K1 i chciałbym się zapisać na siłkę. Waże 60 kg. Jak brać to BCAA najlepiej? 2 tabletki przed i 1 po treningu czy na odwrót? I jeżeli po treningu to w jakim czasie? Oprócz tego po treningu mam pić 50 g. Carbo i 28 g. białka serwatkowego. Tutaj moja dieta jakby to miało jakieś znaczenie: [...]

na pewno nie sa tak dobre jak wegle z jedzenia, tak ze najlepiej było by j/w juz Ci radzono, bialko + wegle z pozywienia w roznej postaci, chyba ze tylko po treningu chcesz pic to mozesz dac bialko + carbo

dokładnie, w jednym szejku. Tak jak do tej pory łączę BCAA z carbo, tak do tego chcę dołaczyć 5g krety i pić po tr. siłowym a przed aerobowym. Dodam że moim celem jest waga w okolicach 76-78 kg.

Ja mam pytanie odbiegające od tematu . Czy chodzisz na siłownie?? Po co chcesz robić masówkę grając w piłkę, skoro piłka to nie jest sport siłowy tylko wytrzymałościowy a jak wiadomo im więcej mięśni tym większa waga i tym trudniej dotlenić organizm i utrzymać kondycje. A co do diety dołóż węgli i staraj pić też Carbo po treningu ;)

[...] "transport" kreatyny Wszystko byłoby dobrze, ale: 1. Po treningu węgle nie powodują takiego wyrzutu insuliny (o ile w ogóle) -> inny mechanizm transportu. Wniosek? Insulina nie ma wpływu na kreatynę. Po treningu zarówno węglowodany jak i kreatyna dostaną się do mięśni samoistnie. Jest to dość skomplikowane zjawisko - nie całkiem dobrze poznane.

wiem, ale i tak jest tanie, a wegle sie przyadza, szczegolnie ze studjuje cos takiego jak awf (Health and Leisure w irlandi). I tam wlasnie plywam i mam klase body conditioning (kondycja ciala - aeroby). No i oczywiscie lekcje bardzo dlugo, do 5-6 prawie codziennie. Wiec te carbo mozna pic zeby uzupelnic, do tego owoce jakies i jest git. Chyba ze [...]

przed i po dam białko+carbo, albo przed tylko białko. ale jak zadawkować? na kg masy? jem sporo ale nieregularnie około treningowo chce pić łatwo i szybko żeby lepiej ćwiczyć i co ważne nie padać na twarz po treningu nie mam diety ale też nie mam oczekiwać masowych:)

Kreatynę możesz dorzucić jak najbardziej:)Ja bym do twojej diety dorzucił jeszcze trochę białka zeby mieć te 2g/100 pełnowartościowego białka, a nie roślinnego (czyt. 74x2=144g 144g-28g=116g zjadasz)Dlatego ja np dodał bym 2-3białka z jajek dziennie/ew 150g piersi z kurczaka/indyka w najlepszym wydaniu jakiś koncentrat białka serwatki po [...]

a czy wogóle brać kreatyna razem z bcaa. Bo kretyna na redukcji działa jako antykatabolik czyli tak samo jak bca?? Jeszcze dodatkowe pytanie czy po treningu pić biało z carbo czy może samo białko? dodam że pełno wartościowy posiłek jem do godziny po treningu. Zmieniony przez - Szaman900 w dniu 2013-05-31 01:34:26

Ok to chodzi mi o to czy ma to jakąś różnicę między sobą , może też któraś opcja będzie lepsza na osobę która źle reaguje na węglowodany. Więc : bezpośrednio po treningu carbo/vitargo , owoc i za godzinę posiłek pełnowartościowy bezpośrednio po treningu izolat, za 30 minut posiłek pełnowartościowy nic nie musisz pić, zjesz ten posiłek jak wrócisz [...]

to co carbo mam odstawić po treningu a co pić w pracy jak słonce napierd a ja robię na rusztowaniach montaż demontaż i tak do zaje....ia.A wpracy czasem mieszam izotonik i dosypuje bcaa.

To z FA to oczywiście żart. Miałem 1kg tego ich carbo, jegodę, i oświadczam publicznie, że za ten smak prace społeczne minimum, a najlepiej więzienie. Tego się nie dało pić - jak jakiś płyn do mycia naczyń xD Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-11-14 00:11:34

To z FA to oczywiście żart. Miałem 1kg tego ich carbo, jegodę, i oświadczam publicznie, że za ten smak prace społeczne minimum, a najlepiej więzienie. Tego się nie dało pić - jak jakiś płyn do mycia naczyń xD Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-11-14 00:11:34 Co Ty gadasz, smaczne i nie mdli.

jak w ciagu dnia chcesz pic to j/w z owsianymi czy ryzem najlepsze wyjscie imie, po treningu z carbo spokojnie moze byc

[...] Dziękuję bardzo za super nagrody! Heavy Weight x2 1kg - Czekolada i truskawka Activ Protein 700g - Czekolada-mięta.. już spróbowałem i brak słów - najlepsze smakowo białko, jakie miałem okazję pić!! Trec czy Sci-Tec to przy nim amatorka. Crea Carbo 1kg - czarna porzeczka Dwie koszulki - na razie za duże, ale daję słowo, że będą jak ulał ^^ przy [...]

"-5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny ostatni na 2 h przed snem" - nie musisz się do tego stosować, ale jeśli chcesz, ok. "-3 litry wody dziennie" Ilość wypijanych płynów dostosuj do intensywności treningów oraz diety. Wodę gazowaną także możesz pić. "-niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych" Te łatwo strawne możesz po treningu. [...]

Chyba tak trzeba będzie robić :D Jeszcze jedno szybkie pytanie. W dni nietreningowe pić normalnie tak jak w dt carbo i wpc (od razu po treningu) tak jakby normlanie był trening czy oddać te 50g węgli i 25g białka do innego posiłku? A może w ogóle z nich zrezygnować?